Tư thế Tấn kết hợp kéo giãn gân kheo

Lunge with Hamstring Stretch

Mở hông · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấn kết hợp kéo giãn gân kheo (Lunge with Hamstring Stretch) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn kết hợp kéo giãn gân kheo

Kéo giãn sâu cơ gân kheo, cơ gấp hông và bắp chân, giúp tăng linh hoạt cho khớp hông và giảm mỏi lưng dưới.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ hông cân bằng, kéo nhẹ hông bên chân trước ra sau, giữ cột sống dài và thẳng khi gập người về phía trước.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện nếu có chấn thương nghiêm trọng ở đầu gối, gân kheo hoặc khớp hông.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải YogaWay miễn phí

Tư thế cùng nhóm “Mở hông”

Tư thế Shoelace kết hợp tay Đại bàngTư thế Thiên nga ngủTư thế Thằn lằn kết hợp tay duỗi thẳngTư thế Yogi ngủTư thế Số bốnTư thế Con ếchTư thế Nằm ngửa Bồ câuTư thế Shoelace gập người kết hợp tay Đại bàng