Tư thế Tấm ván một chân

One Legged Plank

Tiếng Phạn: eka pada phalakasana

Cơ trung tâm · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấm ván một chân (One Legged Plank) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván một chân

Tăng cường tối đa sức mạnh cơ trung tâm (core), cơ vai và cơ mông. Thách thức khả năng thăng bằng và cải thiện sự ổn định của toàn bộ cột sống.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ cơ thể trên một đường thẳng, siết chặt bụng và đùi, nâng một chân lên song song với mặt sàn mà không làm lệch hay hạ thấp vùng hông.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương vai hoặc đau lưng dưới cấp tính không nên thực hiện.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play