Tư thế Tấm ván một chân
One Legged Plank
Tiếng Phạn: eka pada phalakasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván một chân
Tăng cường tối đa sức mạnh cơ trung tâm (core), cơ vai và cơ mông. Thách thức khả năng thăng bằng và cải thiện sự ổn định của toàn bộ cột sống.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cơ thể trên một đường thẳng, siết chặt bụng và đùi, nâng một chân lên song song với mặt sàn mà không làm lệch hay hạ thấp vùng hông.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương vai hoặc đau lưng dưới cấp tính không nên thực hiện.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí