Tư thế Con cá úp mặt
Downward-Facing Fish
Tiếng Phạn: adho mukha matsyasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con cá úp mặt
Mở rộng lồng ngực và khớp vai, kéo giãn cơ cổ trước và kích thích tuyến giáp, đồng thời cải thiện dung tích hô hấp.
💡 Điểm chính khi tập
Sử dụng lực cơ lưng để nâng ngực lên, đỉnh đầu chạm nhẹ xuống sàn mà không dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu bị chấn thương cổ, đau nửa đầu, huyết áp cao hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí