Tư thế Con cá úp mặt

Downward-Facing Fish

Tiếng Phạn: adho mukha matsyasana

Nằm ngửa · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Con cá úp mặt (Downward-Facing Fish) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con cá úp mặt

Mở rộng lồng ngực và khớp vai, kéo giãn cơ cổ trước và kích thích tuyến giáp, đồng thời cải thiện dung tích hô hấp.

💡 Điểm chính khi tập

Sử dụng lực cơ lưng để nâng ngực lên, đỉnh đầu chạm nhẹ xuống sàn mà không dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cổ.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện nếu bị chấn thương cổ, đau nửa đầu, huyết áp cao hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play