Thở đứng giơ tay
Standing Arm Raise Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở đứng giơ tay
Mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi và giúp hơi thở đầy hơn. Kéo giãn nhẹ vai, cánh tay và làm ấm cơ thể.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng hai chân rộng bằng hông, siết nhẹ đùi và giữ xương chậu trung lập. Nâng tay ra hai bên rồi lên trên theo nhịp hít vào, hạ xuống theo nhịp thở ra.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai, chấn thương khớp vai hoặc huyết áp cao không kiểm soát. Người chóng mặt nên giữ tay thấp hơn vai.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí