Mở ngực tựa tường (bầu)
Prenatal Wall Chest Opener
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mở ngực tựa tường (bầu)
Mở ngực và vai trước, giúp giảm khom lưng và căng ngực khi bụng lớn. Cải thiện tư thế đứng và hơi thở sâu hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng nghiêng cạnh tường, đặt lòng bàn tay phải lên tường phía sau ở ngang vai, các ngón tay hướng ra sau. Nhẹ nhàng xoay ngực ra XA khỏi tường, giữ hông hướng về trước và bụng không bị ép. Thở đều, giữ 3-5 hơi thở rồi đổi bên; biên độ nhỏ, không ưỡn lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai, cổ tay, chóng mặt hoặc thai kỳ nguy cơ cao. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập; dừng ngay nếu đau bụng, co thắt, chóng mặt, tê tay, ra máu hoặc dịch bất thường.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí