Tư thế Con cá
Fish
Tiếng Phạn: Matsyasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Con cá dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Con cá
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp dưới mông; ấn cẳng tay và khuỷu tay xuống sàn để nâng ngực, uốn cong lưng trên rồi ngửa đầu cho đỉnh đầu chạm nhẹ sàn. Sức nặng nằm ở cẳng tay, không ở đầu. Cơ lưng trên và mặt sau vai làm việc; ngực, bụng và mặt trước cổ được kéo giãn. Người mới tập có thể nằm trên chăn cuộn hoặc gạch tập đặt dưới xương bả vai, kê chăn dưới đầu.
Co – tạo lực
Nhóm cơ dựng sống · Cơ trám lớn · Cơ thang · Cơ tròn lớn · Cơ delta · Cơ gối đầu
Giãn
Cơ ngực lớn · Cơ ngực bé · Cơ thẳng bụng · Cơ ức đòn chũm · Nhóm cơ bậc thang
Ổn định
Cơ tứ đầu đùi
Câu hô gợi ý
- Ấn cẳng tay và khuỷu tay xuống sàn để nâng ngực lên
- Uốn cong từ lưng trên, không dồn ép thắt lưng
- Đỉnh đầu chỉ chạm nhẹ sàn, không dồn sức nặng lên cổ
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con cá
Mở rộng lồng ngực và cổ họng, cải thiện hệ hô hấp. Kích thích tuyến giáp và tăng cường độ dẻo dai cho vùng lưng trên.
💡 Điểm chính khi tập
Dùng lực khuỷu tay tì mạnh xuống sàn để nâng ngực lên cao, đỉnh đầu chỉ chạm nhẹ xuống thảm mà không dồn trọng lượng vào cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ, lưng dưới nghiêm trọng, huyết áp cao hoặc thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt.
🪶 Cách làm Tư thế Con cá nhẹ hơn cho người mới
- Nằm trên chăn cuộn hoặc gạch tập dưới bả vai, kê chăn dưới đầu
- Giữ đầu ở vị trí trung tính, không ngửa ra sau, nếu cổ khó chịu
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí