Chân rộng gập trước có gối
Supported Wide Leg Forward Fold
Tiếng Phạn: Upavistha Konasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Chân rộng gập trước có gối
Mở rộng hông và kéo giãn mặt trong đùi, lưng dưới. Thư giãn sâu và giảm căng thẳng.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi chân mở rộng, đặt gối giữa hai chân. Gập thân trên, trán và cẳng tay tựa lên gối, thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu chấn thương hông, lưng dưới hoặc gân kheo. Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ và không nằm sấp hay ép bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí