Tư thế Tấm ván dựa tường
Wall Plank
Yoga tường · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván dựa tường
Tăng sức mạnh vùng lõi, vai và thân người theo một đường thẳng, ít áp lực lên cổ tay hơn plank trên sàn. Cải thiện tư thế đứng.
💡 Điểm chính khi tập
Hai tay đặt trên tường ngang vai, thân người nghiêng một đường thẳng từ đầu đến gót chân, gót chân nâng lên. Siết nhẹ bụng, thở đều và giữ 20-30 giây.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai, cổ tay hoặc huyết áp cao không kiểm soát; phụ nữ mang thai cần hỏi bác sĩ và không ép bụng. Dừng nếu đau lưng dưới hoặc run mất kiểm soát.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí