Duỗi chân nằm luân phiên
Supine Leg Extension
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi chân nằm luân phiên
Tăng sức mạnh cơ bụng và cơ gấp hông, kéo dài gân kheo chân duỗi, giúp cải thiện ổn định vùng chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ lưng dưới áp sát thảm, chân duỗi thẳng lên trần nhà; không nhấc hông khỏi thảm, tay đặt bên hông. Thở ra khi duỗi chân lên, hít vào khi hạ chân xuống, đổi bên đều nhau.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi đau lưng dưới, đau hông hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ, không ép bụng và dừng ngay nếu thấy đau lưng hoặc chuột rút.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí