Thở ngồi tựa tường
Wall Supported Seated Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở ngồi tựa tường
Giúp cột sống thẳng nhờ tựa tường, giảm mỏi lưng khi ngồi lâu và làm dịu hơi thở. Tăng sự tập trung và thư giãn tinh thần.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi khoanh chân, lưng tựa vào tường phẳng, vai và đầu chạm nhẹ tường. Hai tay đặt trên đầu gối, lòng bàn tay ngửa, nhắm mắt và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới cấp hoặc chấn thương vai khi tựa tường. Người đau đầu gối nên ngồi trên gối hoặc ghế thay vì khoanh chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí