Tư thế Trường tấn thấp hạ gót chân

Runners Lunge Pose Heel Down

Tiếng Phạn: Utthita Ashwa Sanchalanasana Parsni Down

Khởi động · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Trường tấn thấp hạ gót chân (Runners Lunge Pose Heel Down) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Trường tấn thấp hạ gót chân

Kéo giãn sâu cơ bắp đùi sau, cơ bắp chân và gân kheo của chân trước. Giúp mở rộng khớp hông và tăng cường sự linh hoạt cho cổ chân.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ đầu gối chân trước vuông góc trực tiếp trên cổ chân, gót chân sau ấn chặt xuống thảm, giữ cột sống thẳng và hông cân bằng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương khớp gối, cổ chân nghiêm trọng hoặc đau thần kinh tọa cấp tính nên tránh hoặc thực hiện dưới sự giám sát.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play