Tư thế Con thuyền kết hợp đùi áp về ngực
Boat with Thighs to Chest
Tiếng Phạn: urdhva mukha paschimottanasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con thuyền kết hợp đùi áp về ngực
Kéo giãn tối đa toàn bộ chuỗi cơ phía sau từ gót chân đến cổ. Tăng cường sức mạnh cơ lõi sâu và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ thăng bằng tốt trên xương ngồi, kéo sát đùi về phía ngực trong khi vẫn giữ cột sống thẳng dài, tránh để lưng bị gù tròn ra sau.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cột sống lưng, chấn thương gân kheo nặng, đau cổ hoặc phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí