Xoắn người trên ghế
Chair Seated Twist
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn người trên ghế
Xoay nhẹ cột sống, kéo giãn lưng và hông, hỗ trợ tiêu hóa; giúp giảm căng cứng vùng thắt lưng. Tốt để kết thúc chuỗi ngồi.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai hông hướng về trước, xoay từ bụng dưới lên ngực rồi mới đến vai; tay phải giữ lưng ghế, tay trái đặt ngoài đầu gối phải. Hít vào kéo dài cột sống, thở ra xoay thêm nhẹ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu thoát vị đĩa đệm, đau lưng dưới cấp hoặc vừa phẫu thuật bụng; phụ nữ mang thai nên xoay rất nhẹ hoặc bỏ qua. Không kéo quá mạnh.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí