Gập hông đứng lưng thẳng
Standing Hip Hinge
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gập hông đứng lưng thẳng
Dạy mẫu chuyển động gập hông đúng, kích hoạt cơ mông và đùi sau. Giúp bảo vệ lưng dưới khi cúi nhấc đồ vật trong sinh hoạt.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ lưng hoàn toàn phẳng, không cong lưng, cổ nối thẳng với cột sống. Đẩy hông ra sau và gập từ khớp hông, gối hơi chùng, thở ra khi gập xuống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng dưới cấp hoặc thoát vị đĩa đệm nặng. Người có vấn đề thăng bằng nên tập gần tường hoặc ghế để hỗ trợ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí