Tư thế Kim cương
Thunderbolt
Tiếng Phạn: Vajrasana
Ngồi · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Kim cương dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Kim cương
Quỳ ngồi trên hai gót chân, lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi. Đây là tư thế ngồi thiền: các cơ lưng sâu giữ cột sống, mặt trước đùi và cổ chân được kéo giãn nhẹ.
Giãn
Cơ tứ đầu đùi · Cơ chày trước
Ổn định
Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ ngang bụng · Cơ thang
Câu hô gợi ý
- Ngồi đều trên hai gót chân, hai gối khép
- Kéo dài cột sống, đỉnh đầu vươn lên
- Thả lỏng vai, thở chậm
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Kim cương
Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt sau khi ăn, làm dịu tâm trí và tăng độ linh hoạt cho khớp gối, cổ chân.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng lưng trên hai gót chân, hai ngón chân cái chạm nhẹ vào nhau, thả lỏng vai và tập trung thở bụng sâu.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị viêm khớp gối nặng, chấn thương cổ chân hoặc giãn tĩnh mạch chân không nên ngồi lâu trong tư thế này.
🪶 Cách làm Tư thế Kim cương nhẹ hơn cho người mới
- Kê gạch tập hoặc gối nhỏ giữa mông và gót chân
- Kê chăn gấp dưới gối và cẳng chân
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí