Giải phẫu tư thế kim cương
Tư thế kim cương · Vajrasana · Thunderbolt Pose
Tư thế kim cương chủ yếu dùng lực ở ; kéo giãn cơ tứ đầu đùi, cơ chày trước; nhóm cơ dựng sống, cơ đa liên, cơ ngang bụng giữ ổn định.
Đang mở mô hình 3D…
Quỳ ngồi trên hai gót chân, lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi. Đây là tư thế ngồi thiền: các cơ lưng sâu giữ cột sống, mặt trước đùi và cổ chân được kéo giãn nhẹ.
Cơ trong tư thế
Kéo giãn: Cơ tứ đầu đùi, Cơ chày trước
Giữ ổn định: Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ ngang bụng, Cơ thang
Vì sao các cơ co / giãn
- Cơ tứ đầu đùi · Kéo giãn: Gối gập sâu
- Cơ chày trước · Kéo giãn: Mu bàn chân duỗi trên sàn
- Cơ đa liên · Giữ ổn định: Giữ cột sống thẳng
Gợi ý thực hành
- Ngồi đều trên hai gót chân, hai gối khép
- Kéo dài cột sống, đỉnh đầu vươn lên
- Thả lỏng vai, thở chậm
Lợi ích
- Tạo tư thế ngồi vững để thở và thiền với cột sống thẳng
- Kéo giãn nhẹ cơ tứ đầu đùi và mặt trước cổ chân
- Tăng sức bền cho các cơ lưng sâu giữ cột sống thẳng
- Có thể giúp cải thiện độ linh hoạt khi gập gối và duỗi cổ chân
Thận trọng / chống chỉ định
- Tránh nếu đang chấn thương gối hoặc vừa phẫu thuật gối
- Thận trọng khi cổ chân cứng hoặc đau; kê chăn dưới mu bàn chân
- Làm nhẹ khi chân bị tê; duỗi chân ra rồi ngồi lại
Cách làm nhẹ hơn
- Kê gạch tập hoặc gối nhỏ giữa mông và gót chân
- Kê chăn gấp dưới gối và cẳng chân
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026
Tư thế liên quan
- Tư thế anh hùng Virasana
- Tư thế sư tử Simhasana
- Tư thế em bé mở rộng gối Adho Mukha Virasana
- Tư thế em bé Balasana
- Tư thế cái bàn Bharmanasana
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana
Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)