Ngồi thiền xếp bằng
Easy Seat Meditation
Tiếng Phạn: Sukhasana
Thiền · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi thiền xếp bằng
Giúp kéo dài cột sống, mở hông nhẹ và làm dịu tâm trí; tạo nền tảng vững chắc cho thiền định. Cải thiện sự tập trung và giảm lo âu.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên đệm, xương chậu cao hơn đầu gối, cột sống thẳng tự nhiên. Hai tay đặt trên đầu gối, lòng bàn tay ngửa, đầu ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, nhắm mắt và thở chậm.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người đau khớp háng, đầu gối hoặc lưng dưới nên kê gối cao hơn hoặc ngồi trên ghế. Tránh ngồi quá lâu nếu tê chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí