Thiền nửa sen
Half Lotus Meditation
Tiếng Phạn: Ardha Padmasana
Thiền · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Thiền nửa sen
Mở hông sâu hơn, tăng tính linh hoạt khớp háng và ổn định cột sống; giúp tâm trí tĩnh lặng và tập trung cao độ.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên đệm, đặt bàn chân phải lên đùi trái, bàn chân trái gấp dưới đầu gối phải. Giữ cột sống thẳng, hai tay đặt trên đầu gối lòng bàn tay ngửa, nhắm mắt và thở đều. Đổi bên nếu muốn cân bằng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người đau hoặc chấn thương đầu gối, khớp háng, hoặc thoát vị đĩa đệm nên tránh. Nếu thấy đau nhói ở đầu gối, hãy dừng lại và chuyển sang tư thế ngồi dễ hơn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí