Thiền nằm (quét cơ thể)
Body Scan Meditation
Thiền · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thiền nằm (quét cơ thể)
Giúp thư giãn sâu toàn thân, giảm căng thẳng và cải thiện nhận thức cơ thể; hỗ trợ giấc ngủ và phục hồi sau tập luyện.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa trên thảm, kê gối mỏng dưới đầu, hai chân duỗi thẳng hơi tách ra, hai tay cách thân người lòng bàn tay ngửa. Nhắm mắt, thở chậm và quét cơ thể từ đầu đến chân.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi nằm ngửa lâu; người trào ngược dạ dày nên kê đầu cao hơn. Nếu đau lưng, kê gối dưới đầu gối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí