Tư thế Lăn người ra sau

Backwards Roll

Tiếng Phạn: chakrasana

Trên sàn · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Lăn người ra sau (Backwards Roll) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Lăn người ra sau

Tăng cường sự linh hoạt vượt trội cho cột sống, kích hoạt hệ thần kinh và làm khỏe cơ vai, cơ lõi qua chuyển động lăn.

💡 Điểm chính khi tập

Sử dụng lực quán tính từ cơ bụng kết hợp đẩy tay đều hai bên để bảo vệ cổ, cằm thu nhẹ về ngực trong suốt quá trình lăn.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tuyệt đối tránh nếu có chấn thương cổ, cột sống, huyết áp cao, chóng mặt hoặc loãng xương nặng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play