Tư thế Cây
Tree
Tiếng Phạn: Vrikshasana
Thăng bằng · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Cây dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Cây
Đứng trên một chân. Bàn chân kia áp vào mặt trong đùi chân trụ, gối mở sang ngang, hai tay vươn cao và chắp lại.
Co chân phải
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi (bên trái) · Cơ mông lớn (bên phải) · Cơ may (bên phải) · Cơ delta · Cơ trên gai · Cơ thang · Cơ răng trước
Giãn
Nhóm cơ khép đùi (bên phải) · Cơ lưng rộng
Ổn định
Cơ mông nhỡ (bên trái) · Cơ mông bé (bên trái) · Cơ dép (bên trái) · Cơ chày trước (bên trái) · Cơ chày sau (bên trái) · Nhóm cơ mác (bên trái) · Cơ ngang bụng · Cơ đa liên · Nhóm cơ dựng sống
Câu hô gợi ý
- Bàn chân và đùi ép vào nhau
- Giữ hông ngang bằng, không đẩy hông chân trụ ra ngoài
- Nhìn vào một điểm cố định để giữ thăng bằng
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây
Rèn luyện khả năng thăng bằng, tăng sự tập trung tinh thần, đồng thời làm khỏe cơ chân, cổ chân và mở nhẹ khớp háng.
💡 Điểm chính khi tập
Không đặt bàn chân lên khớp gối của chân trụ (đặt ở đùi trong hoặc bắp chân), giữ hông cân bằng và tập trung nhìn vào một điểm tĩnh trước mắt.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người đang bị đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp hoặc chấn thương cổ chân, khớp gối nghiêm trọng.
🪶 Cách làm Tư thế Cây nhẹ hơn cho người mới
- Đặt bàn chân lên cổ chân hoặc bắp chân, mũi chân chạm sàn
- Đứng cạnh tường, một tay chạm tường để giữ thăng bằng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí