Dải chậu nằm
Supine Figure Four
Tiếng Phạn: Supta Kapotasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Dải chậu nằm
Mở hông và giãn cơ mông, giúp giảm căng vùng chậu và lưng dưới. Tốt cho người ngồi nhiều hoặc có hông cứng.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, gập gối trái và nâng bàn chân trái lên, đặt mắt cá chân phải vắt qua đùi trái, hai tay đan sau đùi trái và kéo nhẹ về phía ngực. Giữ đầu và vai thư giãn, thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau đầu gối, hông hoặc lưng dưới cấp; người mang thai nên hỏi bác sĩ và không ép bụng. Không kéo đùi quá mạnh gây đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí