Thiên thần trên tường
Wall Angels
Cổ vai gáy · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Thiên thần trên tường
Cải thiện tư thế, mở ngực và tăng sức mạnh cơ vai sau. Giúp giảm gù lưng và đau vai do ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng áp lưng, mông và đầu vào tường, chân hơi xa tường, hai tay gập hình chữ W, mặt sau cẳng tay chạm tường. Giữ sườn không nhô, thở đều, trượt tay lên xuống chậm.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai khi giơ tay lên hoặc có chấn thương vai. Người cứng vai nên làm gần tường hơn, không ép cẳng tay sát tường nếu đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí