Tư thế Thòng lọng (chuẩn bị)
Noose (Preparation)
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Thòng lọng (chuẩn bị)
Chuẩn bị cho cột sống, vai và hông quen dần với biên độ vặn xoắn sâu. Giúp kéo giãn nhẹ nhàng cơ đùi sau, bắp chân và cải thiện độ linh hoạt của cổ chân.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi xổm với hai chân khép sát, thực hiện vặn người nhẹ nhàng sang một bên, cài tay vào đùi ngoài để tạo lực đòn bẩy mà không cần khóa tay ra sau lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị đau lưng cấp tính, chấn thương đầu gối hoặc cổ chân chưa lành hoàn toàn nên tập cẩn thận hoặc bỏ qua.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí