Tư thế Tấm ván
Plank
Tiếng Phạn: Phalakasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván
Tăng cường sức mạnh toàn diện cho cơ trung tâm, cơ vai, bắp tay và cơ đùi. Cải thiện tư thế đứng và tăng độ bền bỉ cho toàn bộ cơ thể.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ toàn bộ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, không để võng lưng. Siết chặt cơ bụng, đẩy vai lên cao và thở đều đặn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương vai hoặc phụ nữ mang thai ở những tháng cuối nên hạ gối xuống sàn để giảm áp lực.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play