Nằm bướm có gối
Supported Reclined Bound Angle
Tiếng Phạn: Supta Baddha Konasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nằm bướm có gối
Mở ngực, hông và háng một cách nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng vùng chậu hông. Tư thế được hỗ trợ giúp thở sâu hơn và thư giãn toàn thân.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa với gối dài đặt dọc theo cột sống, hai lòng bàn chân áp vào nhau. Để hai đầu gối mở sang hai bên và kê một viên gạch yoga dưới mỗi đầu gối, hai tay mở rộng, lòng bàn tay ngửa lên và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang mang thai, vừa phẫu thuật hông hoặc bị thoát vị đĩa đệm nặng. Người đau lưng dưới hay khớp háng nên giảm độ cao gối và dừng lại nếu thấy đau nhói.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí