Thở thư giãn hai tay trên ngực
Supine Hands on Heart
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở thư giãn hai tay trên ngực
Giúp cảm nhận hơi thở và nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh và giảm lo âu. Tư thế nằm thư giãn giúp giảm căng toàn thân.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và thả lỏng, hai tay chồng lên giữa ngực. Nhắm mắt, hít thở chậm và cảm nhận bàn tay phồng lên theo hơi thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu khó thở khi nằm ngửa, trào ngược dạ dày nặng hoặc mang thai giai đoạn muộn. Người đau lưng dưới nên kê gối dưới đầu gối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí