Tư thế Vũ công
Lord of the Dance
Tiếng Phạn: natarajasana
Thăng bằng · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Vũ công dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Vũ công
Đứng một chân, tay cùng bên với chân nâng nắm bàn chân phía sau; đá bàn chân vào tay để nâng chân lên cao và ra sau, thân nghiêng về trước, tay còn lại vươn ra trước. Tư thế kết hợp thăng bằng và ưỡn lưng: mặt trước hông và đùi chân nâng được kéo giãn mạnh.
Đứng chân phải
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi (bên phải) · Cơ mông lớn (bên trái) · Nhóm cơ gân kheo (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ delta (bên phải)
Giãn
Nhóm cơ gân kheo (bên phải) · Cơ thẳng đùi (bên trái) · Cơ thắt lưng chậu (bên trái) · Cơ thẳng bụng · Cơ ngực lớn (bên trái)
Ổn định
Cơ mông nhỡ (bên phải) · Cơ dép (bên phải) · Cơ chày sau (bên phải) · Cơ ngang bụng
Câu hô gợi ý
- Đá bàn chân vào tay, không dùng tay kéo chân
- Giữ gối chân sau không mở ra ngoài, hông cân bằng
- Chân trụ vững, không khóa gối
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Vũ công
Phát triển khả năng thăng bằng vượt trội, tăng cường sức mạnh cho chân trụ và khớp cổ chân. Kéo giãn sâu vùng cơ đùi trước, cơ hông và mở rộng lồng ngực.
💡 Điểm chính khi tập
Tập trung ánh nhìn vào một điểm cố định để giữ thăng bằng. Hít vào nâng chân sau lên, tay nắm lấy cổ chân hoặc bàn chân, thở ra từ từ rướn người về phía trước đồng thời đá chân sau cao lên, giữ hông cân bằng không bị lệch.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, cổ chân, khớp háng nghiêm trọng hoặc người bị rối loạn tiền đình, mất thăng bằng cấp tính.
🪶 Cách làm Tư thế Vũ công nhẹ hơn cho người mới
- Một tay vịn tường hoặc lưng ghế để giữ thăng bằng
- Vòng dây tập quanh bàn chân sau nếu tay không với tới
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí