Tư thế Tấm ván trên gối kết hợp gối chạm trán

Plank on the Knees with Knee to Forehead

Cơ trung tâm · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấm ván trên gối kết hợp gối chạm trán (Plank on the Knees with Knee to Forehead) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván trên gối kết hợp gối chạm trán

Kích hoạt sâu cơ bụng dưới và cơ gập hông, đồng thời kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng trên. Tăng cường sự linh hoạt của cột sống và sức mạnh cánh tay.

💡 Điểm chính khi tập

Thở ra khi co gối hướng về trán, chủ động gù cao lưng trên lên để tạo không gian cho gối di chuyển, siết chặt cơ bụng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị thoái hóa đĩa đệm cổ, chấn thương cổ tay nặng hoặc phụ nữ mang thai ở những tháng cuối không nên gập sâu.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play