Thở ra dài nằm nghiêng
Side Lying Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở ra dài nằm nghiêng
Thở ra dài khi nằm nghiêng giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ; rất nhẹ nhàng cho lưng và bụng.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm nghiêng bên trái, gối chồng lên nhau và kê đầu bằng gối mỏng; đặt tay phải lên bụng để cảm nhận hơi thở ra dài hơn hít vào.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ trước và tránh nằm nghiêng quá lâu nếu thấy tê tay; người đau vai hoặc cổ nên kê gối phù hợp.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí