Tay vẽ vòng tròn lớn
Seated Big Arm Circles
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tay vẽ vòng tròn lớn
Tăng linh hoạt vai và giúp mở rộng lồng ngực khi tay lên cao. Giúp làm nóng vùng vai trước các bài mạnh hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng, một tay đưa thẳng lên trần, tay kia xuôi xuống, rồi vẽ vòng tròn lớn quanh thân. Giữ vai dưới thấp, không nghiêng người, thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai khi giơ tay lên cao hoặc có chấn thương vai mới. Người huyết áp cao nên giữ tay thấp hơn và thở chậm.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí