Tư thế Anh hùng
Hero
Tiếng Phạn: Virasana
Ngồi · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Anh hùng dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Anh hùng
Quỳ với hai gối khép, hai bàn chân tách rộng hơn hông, rồi ngồi xuống sàn giữa hai gót chân. Nhóm cơ tứ đầu đùi và mặt trước cổ chân được kéo giãn sâu hơn so với tư thế kim cương.
Giãn
Cơ tứ đầu đùi · Cơ chày trước
Ổn định
Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ ngang bụng · Cơ thang
Câu hô gợi ý
- Kê gạch tập hoặc chăn dưới mông nếu gối bị căng
- Mu bàn chân duỗi thẳng ra sau, không bẻ cổ chân
- Kéo dài cột sống, thả lỏng vai
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Anh hùng
Kéo giãn cơ đùi trước, cổ chân và đầu gối, giúp cải thiện dáng đứng. Hỗ trợ tiêu hóa tốt sau khi ăn và giảm mỏi mệt cho đôi chân.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai đầu gối khép sát nhau, hai bàn chân đặt sát hông nhưng không ngồi lên gót chân (ngồi xuống sàn hoặc lên gạch block), giữ lưng thẳng đứng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối hoặc cổ chân nghiêm trọng.
🪶 Cách làm Tư thế Anh hùng nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi trên gạch tập hoặc chăn gấp đặt giữa hai gót chân
- Kê chăn cuộn dưới cổ chân nếu mu bàn chân bị căng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí