Tư thế Ngủ nghiêng lật người

Anantasana Flip

Mở hông · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Ngủ nghiêng lật người (Anantasana Flip) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngủ nghiêng lật người

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp hông, kéo giãn cơ đùi trong và cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể. Nó cũng giúp kích thích các cơ quan nội tạng và giảm căng thẳng vùng thắt lưng.

💡 Điểm chính khi tập

Khi lật người, hãy di chuyển chậm rãi để giữ thăng bằng, sử dụng cơ lõi để ổn định cột sống và phối hợp nhịp nhàng với hơi thở ra khi mở rộng chân.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện nếu bạn đang bị chấn thương lưng dưới, đau khớp háng nghiêm trọng hoặc chấn thương vai chưa hồi phục.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play