Kiễng gót tựa ghế
Chair Supported Heel Raise
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Kiễng gót tựa ghế
Tăng sức mạnh bắp chân và cổ chân, cải thiện thăng bằng và lưu thông máu ở chân. Giúp làm quen với việc giữ thăng bằng trên mũi chân.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng sau ghế, hai tay giữ thành ghế, hai chân thẳng. Nâng cả hai gót chân lên cao, dồn trọng lượng lên mũi chân, giữ thân thẳng và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau cổ chân, viêm gân Achilles hoặc chóng mặt. Người huyết áp thấp nên xuống gót từ từ để tránh choáng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí