Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái (chuẩn bị)
Supine Hand to Big Toe (Preparation)
Tiếng Phạn: Supta Padangusthasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái (chuẩn bị)
Giúp kéo giãn nhẹ nhàng cơ gân kheo, bắp chân và mở khớp hông mà không gây áp lực lên cột sống. Giảm đau lưng dưới và cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ lưng dưới áp sát thảm, chân dưới duỗi thẳng và kích hoạt cơ đùi, dùng dây hỗ trợ nếu tay chưa chạm tới chân mà không làm lệch vai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương nghiêm trọng ở gân kheo, khớp hông hoặc đang bị thoát vị đĩa đệm lưng cấp tính cần cẩn trọng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play