Duỗi gân kheo trên ghế
Chair Hamstring Stretch
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi gân kheo trên ghế
Kéo giãn gân kheo và bắp chân, giảm căng cứng phía sau đùi. Cải thiện linh hoạt hông và giảm áp lực lên lưng dưới khi ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi ở mép ghế, duỗi thẳng chân trước, gót chân chạm đất, mũi chân hướng lên. Gập người về trước từ hông với lưng thẳng, không cong lưng; hít thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương gân kheo. Người có vấn đề đầu gối nên giữ chân duỗi thẳng nhưng không khóa gối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí