Gối ôm ngực
Knees to Chest
Tiếng Phạn: Apanasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gối ôm ngực
Giãn nhẹ lưng dưới và hông, giúp giảm đau lưng dưới và hỗ trợ tiêu hóa. Là tư thế thư giãn tốt để kết thúc buổi tập.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, kéo cả hai đầu gối về phía ngực và dùng hai tay ôm lấy cẳng chân, giữ đầu và cổ thư giãn trên sàn. Thở sâu, để lưng dưới áp nhẹ xuống sàn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh hoặc thực hiện nhẹ nếu đang mang thai, vừa phẫu thuật bụng, hoặc có vấn đề đầu gối/hông cấp. Người bị thoát vị đĩa đệm nên hỏi chuyên gia trước.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí