Duỗi bắp chân đẩy tường
Wall Calf Stretch
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi bắp chân đẩy tường
Giúp giãn cơ bắp chân và gân Achilles, giảm cứng khớp cổ chân; làm ấm chân trước khi tập các tư thế đứng.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ gót chân sau ép chặt xuống sàn, mũi bàn chân hướng thẳng về trước; thở đều và giữ 20-30 giây mỗi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương bắp chân, gân Achilles hoặc cổ chân; người có vấn đề vai nên đặt tay thấp hơn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí