Mèo bò đứng tựa đùi
Standing Cat Cow
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mèo bò đứng tựa đùi
Giúp thư giãn cột sống và vùng cổ vai gáy khi đứng, giảm cứng lưng sau nhiều giờ ngồi. Tăng nhẹ tuần hoàn và nhận biết hơi thở mà không cần xuống thảm.
💡 Điểm chính khi tập
Hai chân rộng bằng hông, hơi khuỵu gối, hai tay đặt trên đùi ngay trên đầu gối. Khi hít vào ưỡn nhẹ ngực và mở ngực, khi thở ra cong lưng như mèo và thu cằm về ngực, chuyển động chậm theo hơi thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương cổ, thoát vị đĩa đệm cấp hoặc đau lưng dưới nặng; người chóng mặt nên tựa nhẹ vào tường. Nếu đau nhói khi cúi đầu hoặc ưỡn lưng, hãy dừng lại.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí