Tư thế Tấn kết hợp một tay vươn lên
Lunge with Arm Extended Up
Mở hông · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn kết hợp một tay vươn lên
Mở rộng khớp hông, kéo giãn cơ gập hông và cơ đùi trước hiệu quả. Việc vươn một tay lên cao giúp kéo giãn cơ liên sườn và mở nhẹ lồng ngực.
💡 Điểm chính khi tập
Hạ hông thấp xuống nhưng giữ đầu gối chân trước vuông góc. Tay chống dưới sàn thẳng hàng với vai, tay kia vươn thẳng lên cao tạo lực đối kháng giúp kéo giãn cột sống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp gối, cổ chân hoặc khớp háng nghiêm trọng cần hạn chế hoặc dùng gạch hỗ trợ dưới tay chống.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play