Tư thế Con rùa
Tortoise
Tiếng Phạn: Kurmasana
Nằm sấp · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con rùa
Kéo giãn sâu toàn bộ cột sống, cơ gân kheo và mở rộng khớp hông. Làm dịu hệ thần kinh và hướng sự tập trung vào bên trong.
💡 Điểm chính khi tập
Luồn hai tay dưới đùi ra sau, từ từ hạ ngực và cằm chạm sàn, thở ra sâu để làm mềm các cơ bị căng cứng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương gân kheo nặng, hoặc đau khớp vai, khớp hông.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí