Tư thế Con rùa ngủ

Sleeping Tortoise

Tiếng Phạn: supta kurmasana

Nằm sấp · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Con rùa ngủ (Sleeping Tortoise) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con rùa ngủ

Kéo giãn sâu toàn bộ cột sống, cơ gân kheo và mở khớp hông mạnh mẽ, đồng thời xoa dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn sâu.

💡 Điểm chính khi tập

Luồn sâu hai tay dưới đùi ra sau lưng, thở ra từ từ gập người sâu, hạ ngực và cằm chạm sàn nếu có thể mà không ép cơ thể quá mức.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện nếu bị chấn thương lưng, đĩa đệm, khớp hông hoặc khớp vai nghiêm trọng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play