Tư thế Rắn hổ mang thấp

🧊 Xem Tư thế Rắn hổ mang thấp dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Rắn hổ mang thấp

Nằm sấp, trán chạm sàn, hai chân duỗi dài rộng bằng hông, mu bàn chân ấn xuống sàn. Đặt hai bàn tay cạnh ngực, ngón tay hướng về trước, khuỷu tay gập, khép sát thân và hướng ra sau. Hít vào, dùng cơ lưng nâng đầu và ngực lên một chút; xương sườn dưới và bụng dưới vẫn nằm trên sàn. Tay chỉ đỡ nhẹ: thử nhấc lòng bàn tay khỏi sàn một chút mà ngực vẫn giữ được là đúng. Kéo vai xuống và ra sau, cổ dài, mắt nhìn sàn phía trước. Đây là bản nhẹ của rắn hổ mang, nhẹ nhàng với lưng dưới và hợp cho người mới tập; cơ dựng sống làm việc, thành bụng và mặt trước hông giãn nhẹ. Không đẩy tay để lên cao, không ngửa đầu ra sau; đau lưng dưới thì nâng thấp hơn. Từ giữa thai kỳ thì không nằm sấp.

Câu hô gợi ý

• Xương sườn dưới và bụng dưới nằm yên trên sàn, ngực chỉ nâng lên một chút
• Nâng bằng cơ lưng: nhấc nhẹ lòng bàn tay mà ngực vẫn giữ được là đúng
• Khuỷu tay khép sát thân, cổ dài, mắt nhìn sàn phía trước

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Rắn hổ mang thấp

Tăng cường sức mạnh cho các cơ dọc cột sống lưng, mông và đùi sau. Mở rộng lồng ngực nhẹ nhàng, hỗ trợ cải thiện tư thế gù lưng.

💡 Điểm chính khi tập

Nằm sấp, đặt hai bàn tay cạnh ngực. Dùng lực cơ lưng để nâng ngực lên khỏi sàn, giữ khuỷu tay khép sát sườn và hướng về phía sau, mắt nhìn nhẹ về phía trước.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện khi bị chấn thương lưng dưới cấp tính, hội chứng ống cổ tay nặng hoặc phụ nữ mang thai.

🪶 Cách làm Tư thế Rắn hổ mang thấp nhẹ hơn cho người mới

• Chỉ nâng đầu và vai trên một chút, trán gần sàn
• Kê chăn gấp mỏng dưới bụng dưới và hông cho thoải mái

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.