Tư thế Đứng ôm gối
Standing Knee to Chest
Tiếng Phạn: utthita pavanamuktasana
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng ôm gối
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng cơ mông và thắt lưng, giúp giải tỏa căng thẳng ở lưng dưới. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ lực ép nhẹ lên bụng.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng thẳng lưng trên chân trụ, dùng hai tay ôm chặt gối chân còn lại kéo sát về phía ngực, thả lỏng hai vai và giữ hơi thở chậm rãi, đều đặn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp gối hoặc khớp hông nghiêm trọng cần thực hiện cẩn thận hoặc tránh gập gối quá sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí