Tư thế Ngửa Tấm ván (chuẩn bị)

Upward Plank (Preparation)

Cơ trung tâm · Trung cấp

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngửa Tấm ván (chuẩn bị)

Giúp người tập làm quen với việc mở vai và tăng sức mạnh cổ tay trước khi vào tư thế hoàn chỉnh. Kích hoạt nhẹ nhàng cơ mông và cơ đùi sau.

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay phía sau hông với các ngón tay hướng về phía chân, xoay vai ra sau và nâng nhẹ ngực lên trước khi nhấc nhẹ hông.

Hạn chế với người bị viêm khớp cổ tay, hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương vai chưa hồi phục hoàn toàn.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay