Ngồi quỳ trên gạch (bầu)
Prenatal Hero on Block
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi quỳ trên gạch (bầu)
Giúp thư giãn hông, đùi và cổ chân mà không ép bụng, giảm căng mỏi vùng chậu. Tạo tư thế ngồi yên tĩnh để thở sâu và kết nối với em bé.
💡 Điểm chính khi tập
Quỳ gối, đặt gạch yoga giữa hai bàn chân rồi ngồi lên gạch sao cho thoải mái, cột sống thẳng. Hai tay đặt nhẹ lên bụng, vai thả lỏng, thở chậm và sâu. Nếu đầu gối khó chịu, kê thêm khăn hoặc giảm độ cao gạch; không cố ngồi lâu nếu thấy tê.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau đầu gối, cổ chân, hông hoặc có vấn đề về khớp gối. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập; dừng lại nếu đau bụng, co thắt, chóng mặt, tê chân, ra máu hoặc dịch bất thường.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí