Tư thế Gập người chân rộng kết hợp tay chắp sau lưng

Wide Legged Forward Bend with Reverse Prayer Hands

Đứng · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Gập người chân rộng kết hợp tay chắp sau lưng (Wide Legged Forward Bend with Reverse Prayer Hands) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Gập người chân rộng kết hợp tay chắp sau lưng

Kéo giãn sâu cơ gân kheo, cơ đùi trong và mở rộng khớp vai, ngực. Giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng hiệu quả.

💡 Điểm chính khi tập

Khép chặt hai lòng bàn tay sau lưng (hoặc nắm khuỷu tay nếu khó), gập người từ hông, giữ cột sống thẳng và dồn lực đều lên bàn chân.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương vai nặng, cổ tay yếu, hoặc bị huyết áp cao, chấn thương lưng dưới không nên gập sâu.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play