Đứng lên ngồi xuống ghế
Sit to Stand
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Đứng lên ngồi xuống ghế
Tăng sức mạnh đùi và hông để hỗ trợ các động tác đứng lên ngồi xuống hằng ngày, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi chuyển tư thế. Rất hữu ích cho người lớn tuổi muốn duy trì sự độc lập trong sinh hoạt.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi ở mép ghế, hai bàn chân đặt phẳng rộng bằng hông, mũi chân hơi vượt đầu gối. Nghiêng thân trên về trước, đẩy hông lên khỏi ghế, hai tay vươn về trước để giữ thăng bằng rồi ngồi xuống chậm rãi.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người đau đầu gối, hông hoặc lưng dưới cấp tính nên giảm biên độ và dùng tay vịn ghế. Dừng nếu thấy đau nhói ở khớp, chóng mặt hoặc không giữ được thăng bằng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí