Tư thế Đứng gập người (chuẩn bị)
Standing Forward Bend (Preparation)
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng gập người (chuẩn bị)
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và cơ gân kheo, chuẩn bị cho các tư thế gập sâu. Giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu lên não.
💡 Điểm chính khi tập
Trọng lượng cơ thể phân bổ đều lên hai bàn chân. Gập người từ khớp hông chứ không phải từ thắt lưng, giữ đầu gối hơi chùng để bảo vệ lưng dưới và thả lỏng cổ vai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng dưới nặng, huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp nên giữ đầu cao hơn tim hoặc gập gối nhiều.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí