Xoay vai ra sau
Seated Shoulder Rolls
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay vai ra sau
Tăng linh hoạt khớp vai, giảm cứng khớp và mỏi cơ sau thời gian dài gõ máy tính; cải thiện tư thế ngồi.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ lưng thẳng, đầu ngón tay đặt nhẹ lên vai; vẽ vòng tròn lớn ra sau bằng khuỷu tay, hít vào nửa vòng lên, thở ra nửa vòng xuống; vai thả lỏng, không nhún.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang bị viêm khớp vai cấp, chấn thương vai hoặc đau nhức dữ dội; không xoay quá nhanh gây chóng mặt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí